lunes, 22 de febrero de 2010

Cómo Aumentar la Masa Muscular con Alimentos Naturales

¡Hola a todos!

Hoy vamos a hablar de como aumentar la masa muscular con alimentos naturales.

Para aumentar la masa muscular hay que comer más, pero eso no significa comer de todo.
Hay que comer alimentos que ayuden a subir de peso sin grasa, lo bueno de aumentarla es que se reduce el porcentaje de grasa.

Los elementos que ayudan a subir de peso (sin grasa) son los siguientes -->

1. Carbohidratos o hidratos de carbono:

Son una fuente de energía y sirven para ganar peso.

Son alimentos que consumen los atletas y deportistas de élite ya que te dan energía al momento.

Para ganar masa muscular son esenciales, pero hay que saber que no todos los carbohidratos no son iguales (están los simples de asimilacion rápida y complejos de asimilación lenta)

Lo ideal sería tomar los complejos simples antes de realizar ejercicio y los complejos lentos después de hacer ejercicio.

Los hidratos simples, de alto índice glucémico son: Azúcares refinados, miel, pan o pasta refinada, galletas y bollería industrial...
Dentro de estos seria bueno seleccionar los más adecuados como por ejemplo --> Fruta, miel (con moderación), pasas, bayas etc. Estos son una ayuda para antes de realizar ejercicio ya que son de absorción rápida.

Los hidratos complejos , de bajo índice glucemico son: arroz integral, cereales integrales (biológicos), legumbres (soja, garbanzos, lentejas etc..) patatas etc. Estos son los hidratos mas adecuados para aumentar de peso y que apenas se transforman en grasa.

2. Proteínas:

Son fundamentales para el desarrollo muscular.

Tienen un papel muy importante en el incremento muscular, pero no hay que dejar de lado a la ingesta calórica (sobretodo gente delgada que se toman muchos batidos)

Se trata de hacer una combinación aproximada-->
Hidratos complejos y en mucho menos grado simples 55%
Proteina de calidad 25 %
Grasas saludables 20%

De proteina se tiene que consumir aproximadamente 1.5 gramos por Kg de cada persona.

¡Saludos!

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